Träningsupplägg
Jag tänkte lägga upp min hemmaträning på det här sättet:
Pass 1
3x10 Rotator cuff, utåtrotation (med gummiband)
3x10 Rotator cuff, inåtrotation (med gummiband)
4x10 Enhandsrodd (med gummiband)
3x10 Sidolyft (med fyllda läskflaskor)
3x10 Hantelpress (med fyllda läskflaskor)
3x10 Omvända flyers (med fyllda läskflaskor)
4x10 Enhands latsdrag (med gummiband, om jag lyckas fästa på ett bra sätt)
3x10 Axelpress (med fyllda läskflaskor)
Pass 2
3x10 Bicepscurls (med fyllda läskflaskor)
3x10 Hammercurls (med fyllda läskflaskor)
3x10 Triceps (med gummiband, om jag lyckas fästa bra)
3x10 Triceps (med fyllda läskflaskor)
3x10 Triceps (mot stol)
3x10 Armhävningar (om jag kommer på hur jag ska ta mig upp från golvet igen, haha!)
Pass 3
3x10 Enbensknäböj med mitt skadade ben framför mig
3x10 Gluteuslyft (mot stol)
3x10 ”Benlyft, kick” Framsida lår. Sittande lyfter benet upp. HÅLL! sakta ner på tre.
3x10 Rumplyft (liggandes på mage)
4x10 Inre magmuskel
Jag kommer säkerligen ändra på detta om jag kommer på mer övningar alternativ om det är övningar jag känner inte funkar för mig.
Men har du mer tips på övningar jag kan prova, hit me!
Gammal arbetsskada gör sig påmind
Gammal bild som Robert tagit. På bilden syns det att axeln är lite framåt roterad.
Ett problem som har uppstått i och med att jag går med kryckor och inte kan gå så rakryggad med axlarna tillbakadragna som jag brukar, är att min gamla arbetsskada jag fick för 15 år sedan när jag arbetade på hemtjänsten har börjat göra ont samt att axel börjar roteras framåt igen.
Jag hade ett helvete med smärta i axeln som strålade ned i armen och handen samt att jag fick en framåt roterad axel som tack för felbehandling av företagsläkare. Jag gick länge hos naprapat för att få bukt på problemet men konstigt nog var det inte förrän jag började min utbildning till frisör som det gav vika och jag slapp smärtan.
Nu 15 år senare är det tillbaka igen så nu håller jag på att sätta samman övningar för hemmaträning och stretchning för att mota bort det igen.
Jag. vägrar. att . få. så. ont. igen. Jag bara tvärvägrar låta den skadan komma tillbaka och förstöra min kropp, min sömn och mitt mående. Så nu jäklar. Eftersom jag är beordrad att vara så stilla som möjligt får jag hitta på övningar jag kan göra hemma, sittandes, med t.ex fyllda läskflaskor och gummiband.
Jag kommer att lägga upp dom här senare och har ni bra övningar som jag med enkla medel kan göra här hemma - berätta gärna för mig!
Är det någon som har hantlar att låna ut till mig så vore jag tacksam. =)
HIT ben pass
Hamstring i ben curlen
Barn & plankan
Plankan är en övning som jag inte är speciellt förtjust i, men den är bra för min sladdriga mammamage.
Känner mig stark!
Morgonpigga barn
Ben/rumppass
Det känns inte som att det händer så mycket, men när jag tittar på bilder så ser jag att det faktiskt händer lite.
Träning
Så himla skönt att äntligen kommit i gång, jag längtade ut och springa redan några dagar efter att Adele kom ut.
Mitt mål med att träna är inte att gå ned i vikt utan att tighta till kroppen, bli starkare och få mer energi.
Joggoman.
Jag är faktiskt riktigt duktig och har börjat träna en hel del.
Har alltid haft oerhört svårt att komma igång men när jag väl kommer igång så tycker jag det är riktigt roligt, tills något tex en förkylning dyker upp och jag förvandlas till soffpotatis nummer 1 (vilket såklart INTE ska hända igen, right?).
Jag har i princip glömt av bloggen, för tillfället tycker jag att Instagram är roligare.
Så vill du vara med där all action är så är det ---> Catwalkqueen <--- på Instagram du ska följa.
Jag har bland annat en squat utmaning som jag tycker att alla mina läsare ska hänga med på!
Vi ses på Instagram, tjing!
Kinect me
Åh fy!
Jag körde en timmes boxning och andra sporter på Kinecten igår och idag har jag riktigt svårt att röra armarna =O
Är det så effektivt så borde jag köra det varje dag!
Vem hade kunnat tro det om ett tv-spel? ;)
Fått paket idag!
Den skillnaden jag märkte var: Jag har känt av vaderna och rumpan under hela turen och jag är tröttare i vaderna nu efter löpningen än vad jag brukar vara. Sen efter att jag kom hem och suttit några få minuter fick jag skitont i benen (bra eller dåligt, I don´t know, nytt är det iaf), som precis nu har gått över.
Jag kanske inbillar mig för att jag vill att de ska vara bättre än mina andra löparskor ;)
Grymt sköna att springa i var de i alla fall så det ska de har cred för.
Work work
Bilden kommer härifrån.
Jag och Atlas är precis hemkommen från en löpar/intervalltur, och fortfarande springer/promenerar jag inte speciellt långt bara 3,13 km, men jag vill börja där för att sedan bygga på längre och längre.
Redan nu märker jag att jag orkar springa fler gånger och längre sträckor och däremellan promenerar jag i snabb takt. Dessutom har jag märkt att flåset lägger sig mycket snabbare nu.
Så vem vet, kanske även denna soffpotatis kan bli fit till Dubai oktober? ^^,
Intervall
Nu har jag och Atlas precis varit ute och sprungit intervall.
Vi sprang bara 3,5 km eftersom jag är så sjukt otränad, men det är inte jag som är mest slut tror jag, Atlas ligger och är helt borta haha!
Jag har börjat springa lite smått för jag måste verkligen få bättre kondition, få mer muskler plus att jag vill bli fastare och kanske få bort de där irriterande smilgroparna i låren som dök upp för något år sen. *blä*
Det enda sättet att få bort dem (om det ens går!) är kost, motion och mycket vatten (jag är dålig på alla tre).
MEN! Jag har även lite produkter (Guam Fanghi d'Alga Guam Seaweed Mud och gel) som tydligen ska vara himla stormande bra, så vi får väl se då.
Någon som har testat Guam Fanghi d'Alga Guam Seaweed Mud och gel och vad tyckte du om de produkterna?
Åh jag ser fram emot mina nya Reebook Runtone! Det ska bli spännande att se om de är så bra som alla säger.
Morgonpromenad.
Nyss hemkommen från en 45min rask promenad med Atlas. Riktigt skönt när det var så fint ute.
Tycker det var riktigt duktigt av slöa mig! =)
Atlas var otroligt bekymrad uti allt han såg. Jag gick en helt ny runda och han sprang före, stannade tills det tog stopp i kopplet, sprang fram, stannade tills det tog stopp i kopplet osv. Likaså när det cyklade förbi barn så var han himla bekymrad och fick lov att stanna och titta på dem tills de cyklat förbi.
Men jag tycker han är grymt duktig som bara är 20 veckor och lyssnar och reagerar blixtsnabbt när vi säger stanna eller nej. Han går inte fram till andra hundar om inte vi ger honom tillåtelse trots att han är lös.
Träningen gick bra!
Träningen idag gick förvånansvärt bra med tanke på att jag inte har helt okej i morse! Både jag och Lisso kände att vi var på topp och vi orkade mer än vanligt.
Jag ska med andra ord inte fortsätta med smoothies till frulle för då orkar jag inte träna, utan det var bättre med te och mackor. Konstigt nog.
Vi ska ta ett pass i morgon på morgonen också för nu jäklar ska vi komma igång på riktigt.
Elen spökar fortfarande hemma och det har börjat smälta lite i frysen, damn it! Killen som fixar sånt här på området ska komma och kika och jag hoppas verkligen att de får det att fungera så inte våra matvaror blir förstörda. =S
Måste komma igång med träningen igen!
För nu är det hela 3 veckor sen jag tränade och det är inte okej, vadå slänga pengarna i sjön liksom? Så jag ska nog messa Lisso och fråga om hon vill hänga på, då blir det mer att jag "måste" och det är lättare att komma iväg. =)
Jag har egentligen inget vettigt att säga så jag går och sminkar mig och åker till jobbet istället. ;)
Arrivederci sötisar!
I can still walk! Wiihooo!
Jag bjussar på ett stycke knallrödhårig Maria! =) Från förra sommaren.
Jag är förundrad.
För jag kan fortfarande röra på mig! =D Jag har yttepytte lite mindre träningsvärk idag så det är mycket bättre än väntat eftersom jag förväntade mig att det skulle vara värre. =P
Mina triceps är fortfarande ömma och det lär de vara några dagar till eftersom jag sträckte dem ganska så duktigt i måndags. Jag fattar inte, förra veckan sträckte jag min högra triceps, och i måndags sträckte jag dem båda..? Hur sjukt är inte det?
Antingen så är jag inte tillräckligt varm, vilket är ett skämt om jag inte vore det eftersom jag blir varm, flåsar och får mjölksyra efter typ 2 minuter. Eller också har jag för tunga vikter, men det är bara det att om jag inte använder de vikter jag använder så känns det ju ingenting..?
Ett tredje alternativ är att mina triceps är lika puckad som resten av mig är. ;)
Vilket tror ni? Alternativ 1, 2 eller 3? ;)
Jag röstar nog på 3.
Ingen styrsel på kroppen.
Jag har precis varit och kört ett pass styrka (bodypump) och jag är helt slut! Benen är som gelé, knäna vibrerar, och jag kan knappt gå! Jag har ingen styrsel på min kropp, haha.
Nu ska jag testa äta min matlåda som stått framme hela natten, är så hungrig så jag struntar i vilket!
Beach 2009, here we come!
I morgon har jag en date med Lisso och ska äntligen komma igång att träna! =D Vi har bestämt oss för att peppa varandra så att vi ska bli fit till beach 2009. Det är så mycket enklare att komma igång och hålla igång när man blir peppad av någon annan och öven att peppa någon. Nu jäklar ska dallret och celluliterna bort! Okej, jag vet att celluliterna inte kommer att försvinna, men förhoppningsvis kommer de bli färre och mindre =)
In my dreams så ser jag ut så här till sommaren ;)
Komma i form?
Gaaaah, men vart ska jag köpa träningskort då?
Jag måste verkligen ta mig en ordentlig funderare på det idag.
Nu måste jag käka frulle och fixa mig innan jag åker till jobbet =) Så jag får svara på alla era kommentarer sen =P
