Träningsupplägg

Jag tänkte lägga upp min hemmaträning på det här sättet:

Pass 1

3x10 Rotator cuff, utåtrotation (med gummiband)
3x10 Rotator cuff, inåtrotation (med gummiband)
4x10 Enhandsrodd (med gummiband)
3x10 Sidolyft (med fyllda läskflaskor)
3x10 Hantelpress (med fyllda läskflaskor)
3x10 Omvända flyers (med fyllda läskflaskor)
4x10 Enhands latsdrag (med gummiband, om jag lyckas fästa på ett bra sätt)
3x10 Axelpress (med fyllda läskflaskor)

Pass 2

3x10 Bicepscurls (med fyllda läskflaskor)
3x10 Hammercurls (med fyllda läskflaskor)
3x10 Triceps (med gummiband, om jag lyckas fästa bra)
3x10 Triceps (med fyllda läskflaskor)
3x10 Triceps (mot stol)
3x10 Armhävningar (om jag kommer på hur jag ska ta mig upp från golvet igen, haha!)

Pass 3

3x10 Enbensknäböj med mitt skadade ben framför mig
3x10 Gluteuslyft (mot stol)
3x10 ”Benlyft, kick” Framsida lår. Sittande lyfter benet upp.  HÅLL! sakta ner på tre.
3x10 Rumplyft (liggandes på mage)
4x10 Inre magmuskel

Jag kommer säkerligen ändra på detta om jag kommer på mer övningar alternativ om det är övningar jag känner inte funkar för mig.
Men har du mer tips på övningar jag kan prova, hit me!

 Jag ska hitta tillbaka till mitt starka, hyfsat vältränade jag!

Gammal arbetsskada gör sig påmind

maria3_196573797
Gammal bild som Robert tagit. På bilden syns det att axeln är lite framåt roterad.

Ett problem som har uppstått i och med att jag går med kryckor och inte kan gå så rakryggad med axlarna tillbakadragna som jag brukar, är att min gamla arbetsskada jag fick för 15 år sedan när jag arbetade på hemtjänsten har börjat göra ont samt att axel börjar roteras framåt igen.
Jag hade ett helvete med smärta i axeln som strålade ned i armen och handen samt att jag fick en framåt roterad axel som tack för felbehandling av företagsläkare. Jag gick länge hos naprapat för att få bukt på problemet men konstigt nog var det inte förrän jag började min utbildning till frisör som det gav vika och jag slapp smärtan.

Nu 15 år senare är det tillbaka igen så nu håller jag på att sätta samman övningar för hemmaträning  och stretchning för att mota bort det igen.
Jag. vägrar. att . få. så. ont. igen. Jag bara tvärvägrar låta den skadan komma tillbaka och förstöra min kropp, min sömn och mitt mående. Så nu jäklar. Eftersom jag är beordrad att vara så stilla som möjligt får jag hitta på övningar jag kan göra hemma, sittandes, med t.ex fyllda läskflaskor och gummiband.
Jag kommer att lägga upp dom här senare och har ni bra övningar som jag med enkla medel kan göra här hemma - berätta gärna för mig!
Är det någon som har hantlar att låna ut till mig så vore jag tacksam. =)

HIT ben pass

Körde ett riktigt högintensivt träningspass (ben/rumpa) innan jobbet och aldrig mer säger jag, haha! 
Var så galet hungrig på jobbet och eftersom jag inte kan gå och äta när eller hur ofta jag vill så kändes det som att magsäcken försökte strypa ryggraden.


Front squats


Hamstring i ben curlen

Körde fronts squats, marklyft med hantlar, vader i benpress, hamstring i ben curlen, höftböj och lite plankan.