Träningsupplägg


Date: 2018-03-07 Time: 15:17:00
Kategori: Träning Kommentarer (0)

Jag tänkte lägga upp min hemmaträning på det här sättet:

Pass 1

3x10 Rotator cuff, utåtrotation (med gummiband)
3x10 Rotator cuff, inåtrotation (med gummiband)
4x10 Enhandsrodd (med gummiband)
3x10 Sidolyft (med fyllda läskflaskor)
3x10 Hantelpress (med fyllda läskflaskor)
3x10 Omvända flyers (med fyllda läskflaskor)
4x10 Enhands latsdrag (med gummiband, om jag lyckas fästa på ett bra sätt)
3x10 Axelpress (med fyllda läskflaskor)

Pass 2

3x10 Bicepscurls (med fyllda läskflaskor)
3x10 Hammercurls (med fyllda läskflaskor)
3x10 Triceps (med gummiband, om jag lyckas fästa bra)
3x10 Triceps (med fyllda läskflaskor)
3x10 Triceps (mot stol)
3x10 Armhävningar (om jag kommer på hur jag ska ta mig upp från golvet igen, haha!)

Pass 3

3x10 Enbensknäböj med mitt skadade ben framför mig
3x10 Gluteuslyft (mot stol)
3x10 ”Benlyft, kick” Framsida lår. Sittande lyfter benet upp.  HÅLL! sakta ner på tre.
3x10 Rumplyft (liggandes på mage)
4x10 Inre magmuskel

Jag kommer säkerligen ändra på detta om jag kommer på mer övningar alternativ om det är övningar jag känner inte funkar för mig.
Men har du mer tips på övningar jag kan prova, hit me!

 Jag ska hitta tillbaka till mitt starka, hyfsat vältränade jag!



Gammal arbetsskada gör sig påmind


Date: 2018-03-07 Time: 12:11:00
Kategori: Träning Kommentarer (0)

maria3_196573797
Gammal bild som Robert tagit. På bilden syns det att axeln är lite framåt roterad.

Ett problem som har uppstått i och med att jag går med kryckor och inte kan gå så rakryggad med axlarna tillbakadragna som jag brukar, är att min gamla arbetsskada jag fick för 15 år sedan när jag arbetade på hemtjänsten har börjat göra ont samt att axel börjar roteras framåt igen.
Jag hade ett helvete med smärta i axeln som strålade ned i armen och handen samt att jag fick en framåt roterad axel som tack för felbehandling av företagsläkare. Jag gick länge hos naprapat för att få bukt på problemet men konstigt nog var det inte förrän jag började min utbildning till frisör som det gav vika och jag slapp smärtan.

Nu 15 år senare är det tillbaka igen så nu håller jag på att sätta samman övningar för hemmaträning  och stretchning för att mota bort det igen.
Jag. vägrar. att . få. så. ont. igen. Jag bara tvärvägrar låta den skadan komma tillbaka och förstöra min kropp, min sömn och mitt mående. Så nu jäklar. Eftersom jag är beordrad att vara så stilla som möjligt får jag hitta på övningar jag kan göra hemma, sittandes, med t.ex fyllda läskflaskor och gummiband.
Jag kommer att lägga upp dom här senare och har ni bra övningar som jag med enkla medel kan göra här hemma - berätta gärna för mig!
Är det någon som har hantlar att låna ut till mig så vore jag tacksam. =)




Att se fram emot saker


Date: 2018-03-05 Time: 18:03:59
Kategori: Allt & inget Kommentarer (0)

Woop woop!
Bara 4 veckor tills jag får börja böja knät lite lite och som jag ser fram emot det!
Då kanske jag kan få börja köra bil igen, får tillbaka min frihet och slipper vara en belastning. Som det är idag så måste jag få skjuts (Och då tar jag upp hela baksätet med mitt ben, haha!) var jag än ska.
Och som jag längtar efter att få sova på vänstersida, med benen uppdragna mot bröstet.
Jag försöker se fram emot saker istället för att tänka på allt jobbigt. =)
 
Jag hade tänkt lägga upp året med andra saker att se fram mot, men nu tar jag det i myrsteg och ser fram emot att återfå min frihet och därefter att kunna träna upp mitt ben igen. Men sen, sen ska jag sätta upp mål och hitta på roliga saker att se fram emot.
Gör ni så att ni bokar in olika saker att se fram emot? Tex konserter, helger med vänner osv?

 
Som jag längtar efter att åka skidor igen <3
 



Underbara söndag


Date: 2018-03-04 Time: 14:02:00
Kategori: Allt & inget Kommentarer (0)

Bild lånad från Vasaloppet.se

 

Hej alla godingar!

 

Som så många andra går hela denna söndagen i Vasaloppets tecken.
Vi har både Roberts bonuspappa och syster i spåret så vi följer dom med spänning och hejar allt vi kan! De är så duktiga och det är oerhört tufft att Håkan kör sitt första Vasalopp 58 år gammal.

 

Morgonen startade med Vasaloppet och frukost på nybakta scones framför tv, underbart!
Vi kommer tillbringa hela dagen framför tvn och följa Vasaloppet, ända tills det är dags att åka och hämta våra tappra åkare. <3

 

Vad gör ni idag?




Dagens gnäll


Date: 2018-03-03 Time: 11:26:00
Kategori: Allt & inget Kommentarer (1)

I vanliga fall tänker jag  att "Jaja det är så här det är" och accepterar att jag har ett skadat ben och försöker göra det bästa av situationen, men just idag känner jag mig rätt frustrerad.
Robert och svärmor är på Gesundaberget och åker skidor och Roberts syster och bonuspappa är på väg till Mora för att hämta nummerlappar, lämna in skidor och gå runt att kika lite i mässtältet.
Och jag? Jag sitter som vanligt i soffan med en kudde som stöd under knät.
Där. Jag. Sitter. Var. Eviga. Dag.

 

PSX_20180303_111358

Jag kommer inte, precis som förra året när jag hade magsjuka och så lägligt började kräkas lagom till att åka och ta emot Roberts syster i mål, kunna stå i mål för att ta emot Roberts syster och bonuspappa. Dels för att jag tar upp ett helt baksäte för att kunna frakta runt mig och dels för att jag orkar helt enkelt inte. Sedan skadan orkar jag nästintill ingenting, misstänker att det beror på att kroppen lägger krut på att läka sig själv. Sedan beror även på att jag är beordrad att vara stilla så mycket som möjligt för att knät ska läka utan att jag får komplikationer senare. Jag är livrädd att jag ska anstränga eller göra något som ställer till det med funktionaliteten i knät senare.

 

Dagens gnäll inlägg gjort.
- Over and out -




Början på 2018


Date: 2018-02-27 Time: 20:19:00
Kategori: Allt & inget Kommentarer (0)

2018 - nytt år, nya möjligheter.
Absolut! Dock har det inte startat allt för bra åt oss.
 
Vi ville ha en familjeaktivitet för att kunna hänga mer tillsammans och valde slalom. Jag älskar att åka slalom, har inte åkt på säkert 15-17 år. Mycket riktigt - vi köpte utrustning till oss och barnen och borjade åka så smått. Barnen fullkomligt älskar det!
En kväll tänkte jag ta lite egentid och åka några åk tillsammans med en vän innan vi skulle på styrelsemöte och herregud så magiskt det första åket var. Snön gnistrade i lampornas sken, utsikten tog andan ur mig och kvällsluften var bara så underbar.
Andra åket gick inte riktigt lika bra. I mitten av åket fick jag felskär med skidan och ramlade, skidan löste inte ut och benet med skidan vreds och hamnade under mig. Jag gled en bra bit i backen med benet under mig men kände inte så mycket just då. När jag väl fick stopp på mig gjorde ytterst lite ont i knät och jag tänkte att jag nog har vrickat det.
Inte riktigt då.. När jag skulle försöka ställa mig på benet för att åka ned och sen hem så vek sig benet och det gjorde riktigt ont. Fick ringa min vän så hon skickade upp en skoter för att hämta mig.
Ned till caféet där jag blev väl omhändertagen med kylande omslag och hårt omlindat.
Åkte på styrelsemötet i skidkläder och fick sitta i soffan med benet högt.
 
Dagen därpå valde jag att åka till akuten och kolla knät då jag hoppade runt på ett ben och det gjorde fruktansvärt ont i knät samtidigt som jag hade en hemsk ostabil känsla, som att underbenet gled iväg. Usch!
Robert fick skjutsa mig och när vi väl komm till akuten grät jag rätt häftigt av smärta, det var fruktansvärt. Fick snabbt komma in på ett rum där en läkaren kände och klämde. Jag sa att jag inte trodde jag hade brutit något utan mer på att jag tänjt ledbanden.
 
 
In på två olika röntgen där det konstaterades att jodå, jag hade en skelettskada. Mitt korsband har varit starkare än mitt skelett och slitit av fästet med skelett och allt.
Döm av min förvåning när jag blev gipsad från fotknäl till höft.
 
 
 
I en vecka hade jag gipset innan de tog av det och jag istället fick en skena (ortros) och där har ett mindre helvete med smärta börjat.
Så nu dras jag med en oerhört sexig stödstrumpa som går från foten - jodå hela foten också - till höft a la penisonärstyle, skena, kryckor och konstant smärtlindring med både alvedon och morfin, blä. Det här ska jag leva med i 10-12 veckor. 10-12 veckor! Först 6 veckor där skenan är i helt stelt läge för att sedan under 4-6 veckor lossa på rörligheten mer och mer. Därefter väntar 6 månaders rehabilitering för att stabilisera upp knät för att slutligen se om knät blivit tillräckligt stabilt eller om det även behövs en operation.
 
 
 
Det är min start på 2018 - jag hoppas sannerligen att er start varit bättre! =)
 



Startat blogg på Wordpress


Date: 2017-06-01 Time: 12:15:00
Kategori: Allt & inget Kommentarer (0)

Hej alla!
Long time no see!
 
Om det är så att det är någon som fortfarande följer mig efter så många års tystnad så har jag börjat blogga igen och finns numera på wordpress:
 
 
 



=(


Date: 2015-09-24 Time: 10:04:42
Kategori: Insidan Kommentarer (0)

Åh.. 
Idag är det en riktig känner-mig-nere-och-tycker-synd-om-mig-själv-dag. 😔





HIT ben pass


Date: 2015-09-20 Time: 20:38:33
Kategori: Träning Kommentarer (0)

Körde ett riktigt högintensivt träningspass (ben/rumpa) innan jobbet och aldrig mer säger jag, haha! 
Var så galet hungrig på jobbet och eftersom jag inte kan gå och äta när eller hur ofta jag vill så kändes det som att magsäcken försökte strypa ryggraden.


Front squats


Hamstring i ben curlen

Körde fronts squats, marklyft med hantlar, vader i benpress, hamstring i ben curlen, höftböj och lite plankan.



Livet rullar på


Date: 2015-09-19 Time: 06:40:28
Kategori: Allt & inget Kommentarer (0)

Hey! 
Det var ett tag sen nu. 
Livet rullar på och energin finns inte alls haha. Jag är så trött att jag håller på att gå åt.
Adele har precis skolats in på dagis och jag jobbar extra på Dollarstore, däremellan är jag med barnen och försöker hinna med att träna.

Och träningen - jo men det går framåt trots sjukdom osv! 


Ryggen börjas breddas, se stark ut och börjar kännas riktigt bra.






bloglovin


Namn: Maria
Ålder: 31år
Vill ni ha tävlingar i min blogg, ha produkter recenserade, ha hjälp med bloggdesign, fråga om frisörrelaterade grejer eller annonsera, maila mig här:


Namn:
Epost:
Ämne:
Meddelande: